Därför är det viktigt att stretcha
Stretching är nödvändigt om man vill ha en rörlig kropp eller behöver rehabilitera dig efter en skada. Att stretcha i samband med träning är inte livsviktigt, men kan gynna dig och göra träningen enklare.
Tränar du regelbundet finns det fördelar med att stretcha regelbundet. Varför? Jo, har du god rörlighet i musklerna blir det lättare för dig att utföra olika övningar på rätt sätt. En stel kropp vill gärna fuska, och det är när man fuskar med tekniken som man skadar sig. Om man aldrig stretchar blir muskeln heller inte så flexibel, därför blir det lätt att stäcka muskeln vilket dels gör väldigt ont men det kan också göra att du får sämre kraft i muskeln och du kan även få ett blåmärke.
Om du av någon anledning knapp tränar (så borde du först och främst börja att direkt, se varför här) finns det fortfarande en hel del fördelar med att stretcha regelbundet. Om du vill undvika en krokig och oanvändbar kropp när du blir äldre, om du vill slippa ha ont i ryggen , om du vill du kunna leka med dina barn och barnbarn utan att klaga på att du får ont, ja då är stretching en viktig del av lösningen! Stretching måste inte handla om att kunna gå ned i splitt, utan om rörlighet i största allmänhet.
"Men, finns det inga risker eller nackdelar med att träna?" kanske ni tänker nu. Självklart finns det, och det är det vi tänkte ta upp nu. Forskarna har undersökt över 200 studier och kommit fram till att om man stretchar innan träning får man sämre explosivitet och kraftförmåga under passet, och då presterar du därför sämre.
Här är en lista på 3 saker som kan påverka din flexibilitet:
- Ålder - Ju äldre du blir, desto mindre rörlig blir din kropp. Det är därför du bör stretcha regelbundet för att hålla kroppen pigg och alert så länge som möjligt
- Storlek på kroppen - Ju tyngre och större du är, desto mindre rörlig kommer du att vara
- Elasticiteten i senor och ligament - Ju mer elastiska senor och ligament, desto rörligare kropp. Det är först och främst den här delen man kan påverkar med stretching
Källor:
1. Obsid
2. Hälsa&fitnes
3. Vårdguiden
4. Pubmed
Här kommer 9 stycken nyttiga stretchings övningar: